Священный месяц мусульмане посвящают молитве и посту, однако если не привыкли пропускать тренировки, то можете обнаружить, что в Рамадан становится сложнее выполнять привычные упражнения. Вот десять советов, как сделать максимально эффективной и щадящей пробежку в этот месяц.
1. Употребление воды
Пейте много воды в ночь перед тренировкой и во время сухура. Убедитесь, что этого количества жидкости будет достаточно вашему организму, чтобы нормально функционировать в течение дня и совершить вечернюю пробежку.
2. Распорядок дня
Постарайтесь спланировать время так, чтобы окончание вашей тренировки совпало с началом ифтара, и при этом у вас была возможность принять душ. Тогда вы не почувствуете сильного обезвоживания после пробежки и сможете быстро утолить жажду.
3. Устраните сложности
Тренировки не должны быть изнуряющими. Сделайте их более легкими, чем обычно, так как телу во время поста нужен щадящий режим. Не выполняйте экстремальных упражнений, просто пусть ваше тело двигается.
4. Выберите простую трассу
Не совершайте пробежку по пересеченной местности или в горах. Выберите равнину или стадион, где тренировки не будут утомляющими для вас во время поста.
5. Правильно одевайтесь
Рамадан в этом году приходится на летние месяцы, поэтому на улице достаточно жарко. Наденьте легкую одежду из тканей, позволяющих телу дышать, чтобы избежать чрезмерного потоотделения.
6. Позвольте себе передышку
Не переусердствуйте и позволяйте себе переходить на шаг во время пробежки, если чувствуете наступление усталости.
7. Планируйте наперед
Подготовьте заранее блюда для ифтара, тогда вы сможете отдохнуть после тренировки и не искать варианты в последний момент.
8. Вода – ваш верный спутник
Если вы правильно спланировали время, то у вас останется достаточно сил для спокойного вечернего разговения. Затем обязательно возьмите с собой в мечеть бутылку воды, чтобы иметь возможность пить во время салята аль-Кыйям. Не забывайте делать несколько глотков на протяжении всей ночи.
9. Считайте калории
Ваш ифтар после пробежки должен включать белковую пищу, углеводы, клетчатку и сахар. Обязательно пейте много жидкости или свежих фруктовых соков. Орехи, яйца, цельнозерновой хлеб, макароны, мясо и курица — отличные блюда для вечернего разговения.
10. Спите
Убедитесь, что вы достаточно спите ночью или после тренировки. В Рамадан вашему телу потребуется больше время для восполнения энергии, потерянной в течение дня.
(При использовании материалов islamisemya.com гиперссылка на сайт обязательна!)
