В Рамадан мусульманам важно тщательно заботиться о состоянии здоровья, так как пост – довольно серьезная нагрузка на организм. Существуют общие указания, касающиеся этого богослужения, однако этот список из 20 пунктов не является исчерпывающим и может быть скорректирован каждым мусульманином индивидуально.
1) Начните ифтар с пищи, дающей быстрый источник энергии. Пейте большое количество воды.
2) Изотонические напитки или натуральные соки богаты минералами, солями и витаминами и потому прекрасно подходят для вечернего разговления.
3) Не поддавайтесь желанию кушать быстро и столько, сколько сможете. После целого дня дисциплины и воздержания от пищи сопротивляйтесь этому и не излишествуйте.
4) Избегайте пищи с высоким содержанием жиров, сахара и прошедшей глубокую обработку (например, белой пшеницы), а также жареного, бириани, восточных сладостей, и этот список можно продолжать. Во время ифтара организм работает в режиме накопления энергии, поэтому чрезмерно тяжелая пища приведет к ожирению.
5) Соленая еда на ифтар и сухур вызовет обезвоживание и заставит вас сильнее чувствовать жажду.
6) После намаза магриб кушайте хорошо сбалансированную пищу, содержащая все группы полезных веществ.
7) Пища с медленным высвобождением углеводов придаст вам энергии для ночных поклонений. Включите в рацион клетчатку и пищевые волокна, которые помогут сохранить бодрость и здоровье кишечника.
8) Клетчатка и белки помогают дольше сохранять чувство сытости.
9) Жидкая и насыщенная клетчаткой поможет предотвратить проблемы с кишечником во время Рамадана.
10) Злаки, салаты, фрукты и овощи — отличные заменители карри и жареных закусок.
11) Ешьте умеренно, ибо полный желудок препятствует совершению ночного богослужения.
12) Хадис о дыхании голодного не оправдывает плохой уход за зубами. Не забудьте о гигиене ротовой полости перед намазом таравих. К тому же чрезмерно сладкие блюда и напитки вредны для зубов.
13) После ифтара пейте воду через каждые полчаса или час.
14) Физические нагрузки сразу после ифтара — не очень хорошая идея, так как кровоток в организме направлен на поддержание активной работы пищеварительной системы.
15) Помните о содержании сахара в энергетических напитках. Умеренность также относится к употреблению чая и кофе.
16) Приложите усилия, используя привитую во время поста дисциплину, чтобы бросить курить.
17) Не пропускайте сухур. Это важная Сунна и возможность насытить тело сбалансированной диетой, содержащей сложные углеводы, белки и жиры.
18) Постарайтесь эффективно использовать время для сна. Планирование полноценного отдыха позволит нам максимально использовать наше время в Рамадан. Мусульманин получит саваб даже за сон, если он намеревается восстановить силы для дальнейших поклонений!
19) Если вы регулярно принимаете лекарства, имеете какие-либо заболевания, беременны или кормите грудью, обязательно до начала поста проконсультируйтесь с врачом.
20) Ислам дает возможность не держать пост тем, кто плохо себя чувствует или болен. Об этом вы можете прочитать в книгах по фикху или спросить у имама.
Мы просим Аллаха принять наши богослужения в этот священный месяц и предоставить нам возможность максимально эффективно провести Рамадан!
(При использовании материалов islamisemya.com гиперссылка на сайт обязательна!)
