День только-только начался, а вы уже чувствуете усталость? Возможно, причина кроется в ошибках, которые мы делаем утром после пробуждения. Вот несколько советов, как чувствовать себя бодрым и энергичным.
1. Дайте дорогу свету
Если вы после звонка будильника вскочили с постели, быстро приняли душ и на бегу выпили кофе, а затем нырнули в подземелье метро и очутились в офисе, то вы вряд ли успели впитать в себя энергию солнечного света. Между тем, все врачи в один голос советуют – лучи солнца придают нам позитив и жизненно необходимы как для физического, так и психического здоровья.
Даже 20-минутное воздействие солнечного света утром помогает улучшить самочувствие, аппетит и обмен веществ. Поэтому откройте шторы после того, как вы встали с постели, и пусть солнце светит в то время, пока вы собираетесь на работу и пьете кофе.
2. Пейте воду
«Если вы не пьете воду утром, то выбудете испытывать дефицит влаги в течение всего оставшегося дня», — говорит доктор Лесли БончиBonci из университета Питтсбурга. Когда организм испытывает недостаток жидкости в организме, то человек часто находится в плохом настроении или чувствует себя усталым.
Поэтому, если вы выпиваете достаточное количество воды утром, то будете чувствовать себя более счастливым и энергичным, а также получите больше сил и выносливости для спортивных тренировок. Необходимая норма потребления влаги – от 1 до 3 стаканов после пробуждения.
3. Не занимайтесь спортом на голодный желудок
Отправляясь на утреннюю пробежку или выполняя комплекс упражнений на голодный желудок, вы рискуете остаться без сил уже рано утром. Поэтому в течение дня вы будете чувствовать подавленность и рассеянность. Особенно это касается мужчин: представители сильного пола лучше чувствуют себя после утренней зарядки, если до этого они плотно позавтракали.
Употребление полезной для здоровья пищи с утра дает энергию, в которой нуждается ваш мозг для нормального функционирования в течение дня. Поэтому убедитесь, что во время завтрака вы получаете достаточное количество белков и углеводов.
4. Не ограничивайте себя в протеинах
Овсянка или банан может дать чувство сытости на пару часов, но ограничиваться только ими с утра – далеко не самое правильное решение. Наши мышцы с утра должны получать достаточное количество протеинов, как минимум 30 грамм белковой пищи. К тому же, употреблять протеины на завтрак гораздо полезнее для фигуры, чем за ужином.
5. Измените маршрут на работу
Каждодневное стояние в утренних пробках, по мнению психологов, угнетающе действует на человека и ведет к депрессии. Вы чувствуете себя несчастным не только в течение дня, но и видите собственную жизнь в мрачных красках.
Попробуйте немного разнообразить маршрут, например, пойдите на работу другой дорогой или же встаньте чуть пораньше и прогуляйтесь по тихому в этот час парку. Вы непременно получите заряд бодрости и оптимизма на целый день.
