Большое количество сладкого
Углеводы – быстрый источник энергии, однако их чрезмерное употребление вызывает усталость на протяжении дня. Сладкая пища ведет к повышению уровня сахара в крови. Затем поджелудочная железа вырабатывает инсулин для поддержания и стабилизации этого уровня, что вызывает внезапное его понижение. Поэтому благоразумнее употреблять меньше сладкого и заменять его полезными продуктами (сухофруктами, ягодами и т.п).
Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни стал приметой современности и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью. Пренебрежение спортом может оказать существенное влияние на здоровье и привести к развитию серьезных заболеваний. Последствием малоподвижного образа жизни может стать хроническая усталость. Поэтому включите в распорядок дня простые упражнения, больше бегайте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, чаще гуляйте.
Недостаток сна
Пока мы спим, в организме происходит множество восстановительных процессов, необходимых для поддержания энергии на протяжении дня. Не высыпаясь, человек не восполняет запасы энергии. Сон непосредственным образом влияет на продуктивность человека. Полезнее всего засыпать до полуночи и проводить в постели по 7-8 часов.
Недостаток калорий
Недостаток калорий тоже вызывает усталость. В них содержится энергия, которую организм использует для множества процессов. При нехватке «топлива» снижается обмен веществ, что вызывает усталость и приводит к дефициту витаминов и минералов. Человеку в среднем необходимо 1200 калорий в день.
Малое потребление воды
Множество биохимических реакций в организме не могут протекать без воды. Даже если человеку не хватает совсем немного от суточной нормы воды (2 литра для взрослого), это уже сказывается на самочувствии. Недостаток воды делает кровь гуще, поэтому сердце работает менее эффективно и возникает чувство усталости.
Умственное переутомление
Если вам приходится много “работать мозгом”, то нужно регулярно давать себе физические нагрузки. Упражнения помогают подавлять гормон стресса. Например, регулярные пробежки в течение более 30 минут с постоянной скоростью существенно снижают выработку кортизола. Такая тренировка в сочетании с силовой (например, подтягивание на перекладине) помогает поддерживать гормональный баланс.
Сотовые телефоны
Проверка вашего мобильного телефона перед сном усиливает мозговую деятельность, что затрудняет процесс засыпания. Кроме того, искусственный синий свет от любого электронного гаджета может подавить гормон сна мелатонин. Опрос, проведенный в 2011 году Национальным фондом сна США, показал, что 20 процентов людей в возрасте от 19 до 29 лет несколько раз в неделю просыпаются от звонка, текстового сообщения или уведомления электронной почты. Поэтому ночью стоит выключать ваш мобильный телефон.
