Уметь расслабляться, хорошо питаться, радовать себя прогулками или массажем – все мы знаем, что самочувствие зависит от нашей способности относиться к себе с доброжелательной заботой. Но теорию от практики отделяет внутренний барьер, преодолеть который порой очень непросто.
Почему же, осознавая, что заботливое, бережное отношение к себе – основа физического и эмоционального благополучия, многие из нас откровенно пренебрегают своим телом, забывают о нем или даже откровенно действуют ему во вред?
Не осмеливаться потратить время на себя, испытывать чувство вины, считать занятие собой потерей времени, ассоциировать отдых с ленью – такие убеждения, осознанные или нет, делают нас глухими к собственным потребностям, не дают обращаться с собой хорошо. Особенно часто такое можно услышать от женщин: «Мне придется отнять это время/деньги у своей семьи/ребенка».
Нередко мы не только (справедливо) ставим знак равенства между заботой о себе и удовольствием, но и (ошибочно) видим в этом занятии проявление эгоизма. Заботиться о себе вовсе не означает отдать приоритет лишь своим интересам – вопреки интересам других людей. Если человек чувствует себя недостаточно значимым, если сомневается в своей ценности и не находит себе места, забота о себе теряет всякий смысл.
Чтобы научиться проявлять о нем истинную заботу, для начала стоит начать думать о нем. К тому же, в Коране сказано, что тело дано человеку Всевышним как аманат, и потому нужно бережно относиться к нему.
5 шагов к переменам
Только двигаясь поступательно, шаг за шагом, можно научиться по-настоящему заботиться о себе.
1. Не завышайте планку. Напишите на листе бумаги три фразы, начиная со слов «я хочу», подведите черту и так же трижды напишите «я должен». Поразмыслите, насколько первые фразы отличаются от вторых и каким образом «должен» было бы можно преобразовать в «хочу». Возможно, некоторые ваши цели в области питания, фигуры, красоты слишком обременяют вас и именно поэтому сложны для достижения.
2. Осознавайте свои движения. Совершая самые простые жесты – одеваясь, умываясь, накладывая крем, – намеренно замедлите ритм и обратите внимание на то, какие ощущения доставляют вам эти движения. Действуя механически, мы забываем о своем теле и все чаще склонны им пренебрегать.
3. Отведите время удовольствию. День в неделю или час в сутки в своем расписании дел стоит «забронировать» для себя. Используйте это время только по собственному вкусу – в активном действии или праздности. Чашка чая, час на чтение под уютным пледом или сладкая сиеста – посвящая время себе, продолжайте отмечать свои эмоции и мысли, в том числе не совсем приятные (чувство вины, напряжение, невозможность сосредоточиться на удовольствии).
4. Найдите компанию. Имеет смысл создать свое общество хорошего самочувствия, найти единомышленников. Фитнес, бассейн или танцы – заниматься вдвоем или в группе гораздо эффективнее, потому что это дает постоянное ощущение поддержки. И, кстати, помогает поддерживать регулярность занятий.
5. Хвалите себя. Но не за «правильные дела» на пользу окружающих, а за проявление заботы, за любой знак внимания, который вы оказываете себе. Хорошо обращаться с собой большинству из нас непросто, а потому каждый из этих маленьких поступков становится огромным шагом к внутренней свободе!
