Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто концентрируются на ускорении обмена веществ. В результате это позволяет сжечь больше калорий, даже если вы просто сидите. Существует несколько способов ускорить метаболизм, особенно это становится актуально людям после 40 лет.
1. Наращивание мышечной массы
Силовые тренировки помогают в наращивании мышц как во время занятий, так и после. Также для роста и поддержания мышц в тонусе требуется больше калорий, что поможет повысить метаболизм на 15%. Отводите время силовым тренировкам, по крайней мере, два раза в неделю, однако давайте возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.
2. Выполняйте интенсивные кардио-упражнения
Кардио-упражнения, такие как бег и аэробика, не способствуют наращиванию мышечной массы, а после их прекращения вы перестанете сжигать калории. Попробуйте высокоинтенсивное интервальное занятие, которое включает в себя полный комплекс упражнений в более короткий период. Они помогут вашему телу сжигать калории в течение 36 часов после окончания занятий.
3. Кушайте часто
Кажется, что этот совет идет вразрез с намерением похудеть, однако он позволяет ускорить метаболизм, если вы питаетесь правильной пищей. Слишком большие интервалы между едой приводят к снижению уровня сахара в крови, что замедляет обмен веществ. Полезные перекусы между основными приемами пищи помогут держать метаболизм под контролем. Вместо сладостей кушайте фрукты и овощи, однако ограничьте употребление орехов и зерновых.
4. Придайте остроту пище
Исследования показали, что в среднем острая пища может ускорить обмен веществ примерно на 8 процентов. И хотя эффект будет, скорее всего, временным, однако их польза – в обеспечении дополнительной энергией. Все достаточно просто: лишь добавьте кайенн, халапеньо или любой другой острый перец к вашим привычным блюдам.
5. Нормализуйте гормональный баланс
Несколько гормонов играют крайне важную роль в управлении обменом веществ, и их недостаток может вызвать гипотиреоз, способствующий увеличению веса. Гормон роста человека и тестостерон отвечают за обеспечение тела энергией и наращивание мышц. Когда вы испытываете их недостаток, то часто жалуетесь на усталость и нехватку энергии. В этих ситуациях гормональная терапия эффективно поможет вернуть нормальный метаболизм и сбросить вес.
6. Употребляйте белки
Для переваривания белка требуется больше времени, так как он состоит из аминокислот и пептидных связей. На их разрушение организм расходует повышенное количество энергии, поэтому на пищеварение уходит до 20-30 процентов калорий по сравнению с 5-15 процентами при переваривании жиров или углеводов. Это помогает снижению веса и нормализации метаболизма. Также полученные из протеина лишние калории идут на наращивание мышечной массы, а не превращаются в жир. Белки содержатся в мясе, бобовых, яйцах, сыре и орехах.
7. Не отказывайте себе в чашечке кофе
Исследования показали, что любители кофе замечают усиление обмена веществ после каждой выпитой чашки. Однако усердствовать тоже ни к чему, так как слишком много кофеина тоже не пойдет на пользу. Выпивайте 1-2 чашки кофе в день, чтобы почувствовать себя более энергичным и улучшить метаболизм. Эта энергия также поможет при тренировках, повышающих обмен веществ.
(При использовании материалов islamisemya.com гиперссылка на сайт обязательна!)
