Витамин D называют витамином солнца, потому что, в отличие от других питательных веществ, часть его синтезируется под воздействием солнечных лучей. Многие страны не могут похвастать хорошей погодой круглый год. Да и современный образ жизни с работой в помещении приводит к нехватке этого элемента в организме.
Недостаток витамина D редко проявляется в явной форме. Его нехватка станет проблемой, скорее, в долгосрочной перспективе. Врачи далеко не всегда способны диагностировать эту проблему, потому здесь нужны специальные анализы крови. Однако человек сам может обратить внимание на свое состояние. Есть недуги, которые могут стать следствием нехватки солнечного витамина.
Вы часто болеете
Витамин D жизненно важен для иммунной системы, причем для двух ее основных частей: приобретенного и врожденного (естественного) иммунитета. Обе части нуждаются в достаточном его количестве. Если чувствуете, что вы будто «магнит» для инфекций или вам нужно много времени, чтобы выздороветь, следует сдать анализ.
У вас бывает депрессия, обостряющаяся зимой
Витамин D играет важную роль в поддержании необходимого уровня серотонина в мозге, который нужен для регуляции настроения. Его недостаток легко перерастает в депрессию.
Вы быстро устаете
Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что ваш организм не усваивает питательные вещества из продуктов, а способность клеток тела вырабатывать энергию из еды снижается из-за недостатка витамина D. Исследования показывают, что прием этого витамина значительно увеличивает работоспособность.
У вас ноют суставы
Витамин D необходим для регуляции уровня кальция и фосфора в организме, поэтому он играет ключевую роль в функционировании суставов, мышц и зубов. Его дефицит также увеличивает риск переломов.
Ваши мышцы болят и быстро устают
Витамин D поддерживает работу мышц. Если они у вас часто болят, это может первым признаком нехватки солнечного витамина. У людей с более темной кожей его выработка хуже, поскольку меланин естественным образом обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей. В целом же наиболее подвержены риску недостатка этого витамина пожилые, которые редко выходят на улицу, офисные работники и те, кто работает по ночам, а днем спит.
Если у человека обнаружена нехватка витамина D, то восполнить ее можно как с помощью лекарства из аптеки, так и употребляя в пищу определенные продукты: жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), яйца, сыр, печень, грибы. Также врачи советуют как минимум 2-3 раза в неделю проводить на солнце.
