В современном мире, пожалуй, для каждого взрослого человека сон является одним из самых драгоценных желаний. А качественный и быстрый сон ценится на вес золота. На самом деле здоровый крепкий сон это залог здоровья, сбереженных нервов и хорошего самочувствия. Но как же часто мы не можем себе позволить уснуть из-за нерешенных проблем, из-за переживаний или даже из-за слишком большой радости.
Однако существует эффективная методика, которая позволяет не только быстро уснуть, хорошо выспаться, но и проснуться в замечательном настроении. Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».
Все что нужно сделать:
— спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд;
— задержать дыхание на 7 секунд;
— после этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Как итог, все ваше тело расслабляется.
