Рамадан — месяц обильных милостей и благословений, ниспосланных мусульманам. В Коране сказано: «О, вы, которые уверовали! Вам предписан пост, подобно тому, как он был предписан тем, кто жил до вас, — быть может, вы станете богобоязненными» (Сура «аль-Бакара», 2 / 183).
Пост в месяц Рамадан может быть не только духовным очищением, но способом оздоровления организма. Важно знать о том, как подготовить тело к ежедневному посту, чтобы сохранить хорошее самочувствие и работоспособность. В хадисе сказано: «Поститесь, и вы будете здоровы» (Табарани, «Аль-Аусат», 1 / 69).
Самыми распространенными ошибками Рамадана являются следующие моменты: обильная еда во время ифтара сразу после захода солнца; употребление новых и необычных для организма продуктов; сытная пища в непривычное для организма время; много слишком сладкого/ жирного/ соленого/ острого пищи; увеличение потребления чая или кофе; употребление большого количества хлеба или иных блюд из теста; изменение образа жизни; уменьшение физической нагрузки.
К сожалению, постящиеся люди часто забывают о Сунне Пророка (салляллаху алейхи ва саллям): начинать ифтар с нескольких фиников и глотков воды: это помогает организму постепенно перейти к более обильной пище.
На сухур — трапезу перед началом поста — лучше всего употреблять такие продукты, которые будут долго перевариваться и сохранят ощущение сытости. К ним относятся каши из цельной крупы – пшенная, ячневая, овсяная или из смеси злаков с добавлением сухофруктов (изюма, фиников) и орехов. Хорошо съесть в это время какие-то молочные продукты, например, творог, йогурт, сыр.
Относительно ифтара советы будут такими же, как для сухура — не ешьте ничего тяжелого: мясо, рыбу или овощи лучше употреблять в вареном или тушеном, но не в жареном виде, чтобы потом у вас не было чувства жажды. Если в это время будет стоять жаркая погода, постарайтесь до рассвета выпить как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания организма в течение дня.
