Каждый год спортсмены испытывают трудности с тренировками и правильным питанием в Рамадан. Запрет пищи и воды дневное время приводит к потере энергии, обезвоживанию и отсутствию мотивации. К сожалению, люди часто используют пост в Рамадан как оправдание для уклонения от занятий спортом, точно так же, как и плотный график. Однако впоследствии мы жалуемся на ослабшие мышцы и апатию. После семи лет занятий спортом во время поста я приобрел много привычек, которые помогли мне достичь максимальных результатов в тренажерном зале и вне его.
Гимнастика
Поймите, что ваша цель в этом месяце — не достигать новых результатов, а скорее поддерживать достигнутый уровень. Чрезмерные тренировки в Рамадан могут привести к травмам из-за отсутствия питательных веществ и обезвоживания. Попробуйте делать упражнения по 45 минут 3-4 раза в неделю. Давайте нагрузку меньше обычного. Если вы заинтересованы в потере веса, то занимайтесь легкими кардио-тренировками.
Заниматься спортом до или после разговления?
Оба варианта возможны, однако все зависит от вашего самочувствия. Если у вас достаточно энергии, то соблюдайте пост и отправляйтесь в спортзал за час до ифтара. Если вам необходимо пить воду во время тренировки, то дождитесь вечернего разговления, а затем идите в спортзал. Я рекомендую попробовать оба способа и посмотреть, что для вас лучше. Независимо от того, в какое время вы решите пойти, убедитесь, что у вас есть в запасе 45 минут для тренировки.
Прием пищи
Во время первой недели Рамадана наше тело испытывает шок от изменения режима питания. Именно тогда происходит формирование новых привычек. У многих мусульман есть соблазн переедать во время ифтара, однако это плохо отразится на физическом и умственном самочувствии. Даже Пророк (салляллаху алейхи ва саллям) советовал наполнять желудок на 1/3 пищей, на 1/3 жидкостью и на 1/3 воздухом. Переедание вызывает лень, отсутствие концентрации, проблемы с пищеварением, отложение жира и многие другие негативные последствия. Если вы правильно балансируете свой рацион, то можете есть 3-4 раза (включая сухур) вместо двух больших приемов пищи. Обязательно выберите полезные для здоровья продукты.
Пищевые добавки – белок и казеин — отличный способ получить много калорий. Казеин — это медленно перевариваемый белок, который лучше всего употреблять во время сухура. Он производит стабильное повышение аминокислот, и его действие длится до семи часов.
Обезвоживание
Пейте много воды на ифтар и сухур, даже если вы не чувствуете жажду. Сложно придется в Рамадан любителям кофе, так как этот напиток в месяц поста принесет больше вреда, чем пользы. Кофеин обезвоживает тело, что негативно влияет на самочувствие, особенно во время тренировки.
Сон
Таравих-намаз в позднее время и раннее пробуждение на сухур затрудняет отдых в ночные часы. Хочется пропустить утреннее разговление… Техники управления временем — ваш новый лучший друг в этом месяце, если вы хотите хорошо отдохнуть. У человека мышцы растут и восстанавливаются во время сна, поэтому так важно полноценно отдыхать. Уделите сну как минимум шесть часов, чтобы быть в форме на протяжении дня.
Заниматься спортом в Рамадан не так просто, поэтому не укоряйте себя за невысокие результаты. Гораздо важнее ваше самочувствие и духовность. Если вы можете просто поддерживать достигнутый уровень — это и есть успех. Не делайте акцент на похудении и не допускайте, чтобы дурные привычки и отсутствие мотивации мешали тренироваться. Ваша жизнь формируются благодаря вашим действиями, и только вы можете мотивировать себя на достижение целей.
(При использовании материалов islamisemya.com гиперссылка на сайт обязательна!)
