Сон является одним из знамений Аллаха, как сказано в Коране: «И [ещё] из Его знамений — это ваш сон ночью и днём и то, что вы взыщете Его милости. Воистину, в этом — знамения для людей внемлющих» (Сура «ар-Рум», 30 / 23).
Сон занимает почти треть жизни человека и просто необходим для здорового и активного существования. В это время в организме происходят восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, повреждённые за период дневного бодрствования. Во время сна вырабатываются эндорфин (гормон радости и счастья) и мелатонин (гормон сна и долгой жизни), которые защищают нас от стрессов и преждевременной старости.
Сон восстанавливает силы организма. У бодрого человека больше сил для совершения поклонений и трудовой деятельности. Нарушение сна может ухудшить деятельность мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом: заболевания сердца, язву желудка, привести к запорам и депрессии.
Пересыпание тоже не полезно, так как зачастую это связано с депрессией. Те, кто спят больше 9-10 часов в сутки, имеют риск получить болезни сердечно сосудистой системы и быстро набрать вес.
Чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила:
- Не наедаться перед сном, так как желудок будет всю ночь переваривать пищу и организм не сможет расслабиться. Особенно перед сном не стоит пить кофе или крепкий чай.
- Перед сном следует проветривать помещение не менее 3-5 минут, даже если на улице очень холодно. Не будет здорового сна, если в комнате, в которой вы спите, нет свежего воздуха.
- Лучше всего спать в одежде и на постельном белье из натуральных материалов. Главное, чтобы не мешали швы и не давили резинки от одежды.
- Даже немного света во время ночного сна может нарушить работу внутренних часов. Свет дает мозгу сигнал «время вставать», и мозг начинает подготовку тела к действиям. Зашторьте окна, что бы в комнате было темно.
- Старайтесь укладываться спать как можно раньше. Тело лучше всего подзаряжается между 11 часами вечера и 1 ночи. До использования электричества люди ложились спать вскоре после захода солнца, так как это естественно и полезно.
- Пророк (салляллаху алейхи ва саллям) советовал спать после намаза иша — это хорошая и здоровая привычка.
- Просмотр телевизора или фильма чрезмерно стимулирует мозг, что мешает заснуть. При этом нарушается функция шишковидной железы, которая регулирует ритмы сна и бодрствования.
- Выберите удобную для вас, не слишком мягкую кровать или матрас. Кстати, те, кто утверждают, что спать на полу и на твердых поверхностях вредно, это в основном производители матрасов. Когда человек спит на очень мягкой кровати, ему тяжелее встать на утренний намаз.
- Здоровому человеку не рекомендуется спать на животе. Эта поза затрудняет дыхание, заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг.
К Сунне относится сон на правом боку, так как снижается нагрузка на сердце, кровообращение лучше регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Пророк (салляллаху алейхи ва саллям) наставлял: «Когда ты отправишься спать, то соверши омовение как для намаза, а затем ложись на правый бок» (Бухари; Муслим).
Марьям Умм Абдуллах
